Curso Mujeres en forma: 21 días Fitness

El curso «Mujeres en forma: Reto 21 días» es un programa de entrenamiento físico y nutrición diseñado específicamente para mujeres que desean mejorar su estado de forma física y alcanzar sus objetivos de salud en un período de 21 días.

El programa se enfoca en una combinación de ejercicios de fuerza y cardiovasculares, y proporciona una guía nutricional detallada para ayudar a las participantes a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y tonificación muscular. Los entrenamientos son diseñados para adaptarse a diferentes niveles de condición física y se pueden realizar desde la comodidad del hogar, sin necesidad de equipamiento costoso.

Además, el programa incluye un componente de apoyo y motivación a través de una comunidad en línea de mujeres que comparten los mismos objetivos. Los participantes pueden interactuar entre sí y recibir el apoyo y la motivación necesarios para mantenerse en el camino hacia sus objetivos.

TEMARIO DEL CURSO:

Módulo 01- Introducción

• Bienvenida.
• Estructura del curso.
• Implementos a utilizar.
• Consejos de alimentación.

Módulo 02 – Día 1 de entrenamiento

• Previa al entrenamiento.
• Indicando el movimiento.

Modulo 03 – Día 2 de entrenamiento

• Acondicionamiento.
• Sentadilla con elevación de brazos, marcha, jack tijeras, jab jab.

Módulo 04 – Día 3 de entrenamiento

• Flexiones de pecho y abdominales (core).

Módulo 05 – Día 4 de entrenamiento

• Hablemos de las sentadillas.
• Practiquemos las sentadillas.
• Sentadillas con elevación de talones.
• 1er desafío – 50 sentadillas.

Módulo 06 – Día 5 de entrenamiento

• 2do desafío – Practiquemos todo lo visto hasta ahora.

Módulo 07 – Día 6 de entrenamiento

• Los Burpees – Aprendamos a hacerlo.
• Aplicación TIMER – Cómo instalarla.

Módulo 08 – Día 7 de entrenamiento

• El Burpee – Más detalles sobre el ejercicio.
• 3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 1.
• 3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 2.
• 3er Desafío – Ejercicios integrados y burpees – Parte 3.
• Estiramientos.
• Actividad extra.

Módulo 09 – Día 8 de entrenamiento

• Hablemos del Core o Núcleo corporal.
• Abdominales Parte 1.
• Abdominales Parte 2.
• Abdominales Parte 3.
• Abdominales Parte 4.

Módulo 10 – Día 9 de entrenamiento

• Ejercicios con bandas elásticas Parte 1.
• Cardio training.
• Ejercicios con bandas elásticas Parte 2.
• Estiramiento muscular.

Módulo 11 – Día 10 de entrenamiento

• Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 1.
• Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 2.
• Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 3.
• Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 4.
• Ejercicios funcionales con ligas de resistencia y mancuernas -Parte 5.

Módulo 12 – Día 11 de entrenamiento

• Introducción – Ejercicios para cintura y abdomen.
• Ejercicios para cintura y abdomen.

Módulo 13 – Día 12 de entrenamiento

• Rutina full body – Parte 1.
• Rutina full body – Parte 2.
• Rutina full body – Parte 3.
• Rutina full body – Parte 4.

Módulo 14 – Día 13 de entrenamiento

• Ejercicios funcionales Parte 1.
• Ejercicios funcionales Parte 2.

Módulo 15 – Día 14 de entrenamiento

• Introducción a HIIT.
• Ejercicios HIIT.

Módulo 16 – Día 15 de entrenamiento

• Rutina de abdominales.

Módulo 17 – Día 16 de entrenamiento

• Full Body con ligas de resistencia – Parte 1.
• Full Body con ligas de resistencia – Parte 2.
• Full Body con ligas de resistencia – Parte 3.

Módulo 18 – Día 17 de entrenamiento

• Ejercicios de pie.

Módulo 19 – Día 18 de entrenamiento

• Running en casa- Llegó el momento de correr.

Módulo 20 – Día 19 de entrenamiento

• Tabata parte 1.
• Tabata parte 2.

Módulo 21 – Día 20 de entrenamiento

• Funcional training -1.
• Funcional training -2.
• Funcional training -3.